|
08.09.2010, 15:43
В нашем деле главное питание и сон,)
не надо пугаться если зальет водой или жирок пробиваться начнет, потом все уйдет.
По питанию могу предложить такую системку:
07:00 два-трия яица вареных, творог либо каша
10:00 протеин, гейнер можно булочку схомячить
12:00 простой прием пищи, лучше рис с курицей варенной либо другим мясом.
16:00 протеин, гейнер
20:00 тоже что и в обед
22:00-23:00 протеин, гейнер
в тренировках делать базовые упражнения, скажем первый день работа на грудь жим, разводка, сгибания молот.
второй становая, тяга различная, добить можно опять же сгибаниями и упражнениями на трицепс
третий присед, работа на ноги, добить жимом, но не рвать слишком много.
почему три? если работать нормально этого хватит, остальное время отдыхаем ибо мышцы растут во время отдыха. Будет стопор в развитии недельку перерыва бери.
|