14.10.2010, 19:27
Сообщение от
Skif 
Вот неплохой вариант для борцух
Team Quest - Grappling Workout
вот,нашел по подробнее,как выполнять,кстати действительно хорошая программа,подойдет не только для борцов.
Bent rows(тяга штанги к животу) x8
Upright rows(тяга штанги к подбородку) x8
Military press(жим штанги стоя над собой) x8
Good morning(наклоны вперёд с прямыми ногами ) x8
Split squat(приседы с поочерёдно выставленной одной ногой вперёд) x8 (each leg)
Squat push press(приседы и толчки штанги над собой) x8
Deadlift(мертвая тяга на прямых ногах) x8
3 - 5 таких подходов.между подходами отдых 1 мин.