тоесть 8-минуткой на пресс добил?
из восстанавливающих упражнений - лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу. на 10 секунд прижимаешь поясницу к полу, тоесть убираешь прогиб в спине.потом расслабление и опять, несколько раз.
стоя на четвереньках - выгибание спины горбом, как ощетинившийся кот.
на горе из подушек полезно полежать, так чтобы руки ноги свисали вних а поясница была на вершине горы. или на гимнастическом мяче, большом.