[Lesn@r ртжт]

Илья снова я попытаюсь ответить на твой вопрос. Скорость отрабатывается по большей мере в беге. Это известно всем. Можно также делать какие то повороты корпуса, уклоны от ударов, в руки можно взять гантели не больше 1 кг. И отрабатывать скорость удара, начни с 3 подходов по 2-3 мин. Затем доведи подходы до 5. И потом прибавляй только время. Естественно всё это делается в быстром темпе.