|
17.11.2010, 21:02
Что бы что-то советовать в твоём случае, необходимо знать твои физические параметры (рост, вес, спортивный стаж, тип телосложения), образ жизни (возможности восстановления, питания), образ жизни (сколько времени занимает работа (физическая, умственная), другие тренировки, как их переносишь (легко, напряжённо).
Если же что-то советовать без этого, совсем просто, то приседай с весом позволяющим сделать 20 раз в одном подходе. Начнёшь с трёх подходов, понедельник -среда - пятница, дальше больше. Чтобы мышцы росли калорий нужно потреблять побольше, чем тратишь: то есть надо будет повышать калорийность, но не так, чтобы жиром заплывать.
Вообще по поводу массы лучше самому прочитать Стюарта МакРоберта "Думай 2" и, или "Руки титана" и подработать под себя. В интернете МакРоберта полно.
|