[Александр Сердюков]

Sumklish, учитывая последнее сообщение, настойчиво бы рекомендовал тебе первый вариант тренировки - со штангой. Отменить субботнюю тренировку саньда и на штангу утром. Но и тело, и дело твоё, как сам решишь, так и будет.

Теперь по питанию: гейнер: белково-углеводно смесь. Бывает около 50 на 50,60 на 30-40.
Протеин - белковый продукт, бывает 100%, бывает 80%, бывает одного вида (например чисто сывороточный или соевый), бывает нескольких (то есть намешали разных и в один пакет насыпали). Ещё бывает с добавками: креатином, витаминами, глютамином. Вот с креатином - тебе никак не нужен!
Аминокислоты - бери обычные, сравни несколько банок, на них пишут содержание амин в порции! Посмотри где получается больше порций ( у одних порция может быть 2 капсулы, у других пять) и отталкивайся от соображения цена/качество (в данном случае вместо качества - количество амин заявленных производителем в порции и количество этих порций в банке).
По поводу ВСАА и всего прочего просто не заморачивайся. Реально работают две добавки - креатин и глютамин. Креатин тебе не нужен, а глютамин не дешёвый и без него сможешь обойтись.

По поводу выбора производителя:
Не ведись на фирму и имена. Спорт.питание характеризуется тем, что если что-то работает, то это и надо есть. Можешь смело взять бюджетные варианты и начинать. Будет эффект - на них и сиди. Не пошло - поменял.
Порции производители пишут на упаковках. Но исходи из того, что порции (одной), меньше 4-х столовых ложек с горкой не бывает.

Можешь замешивать смеси на зелёном чае, на остывшем.

Почему на ночь принимать СОЕВЫЙ протеин - он дольше усваивается организмом. Ты ведь ночью не ешь? Вот чтобы мышцы сами себя ночью не ели и нужно пить на ночь сою.

Ещё по поводу тренировок: есть такое понятие - "грязная масса" - обозначает прирост мяса и жира одновременно. Как правило на 1 кг. мяса набирается 0,5 жира. ПОЧЕМУ? Потому что если ты не будешь есть больше калорий, чем тратишь, то роста мышц - НЕ БУДЕТ.
В твоём случае я бы по по этому поводу вообще не переживал. Учитывая особенности телосложения, бег и саньда, если немного жирка и наберешь, грамм 200-300 на 1 кг мышц (свеже набранных), то после достижения желаемого, урезав калорийность до прежнего уровня ты очень легко жирок подсбросишь.
На твоей выносливости( учитывая бег), этот набор массы никак сказаться не должен.
Кстати от бега, на период набора массы, я бы очень сильно рекомендовал отказаться. Хотя бы в первые два месяца. Или очень сильно его урезать.

И в завершение - почитай МакРоберта "Думай 2". Лучше потратить три дня на чтение, чем полгода на бесполезные и бессмысленные тренировки.

Желаю успехов!