|
16.12.2010, 13:25
вопрос первый,надо ли качаться,чтоб удар был сильней и быстрей.однозначно надо.
как качаться?отжимания и приседания господа,это не качание,это офп.у меня иногда за неделю тренировок ни одного отжимания.....так как то что хорошо новичкам,мне и моим ученикам ненужно.
хотя вру.занимаются два мелких,отжимаются ТОЛЬКОс пятнадцати килогамовым блином.
а вот три четыре подхода на жим лежа это обязательно.и на бицепс.
после каждого подхода работа руками по груше.и никакого крепощения.
подходы оринтируются на 6-8 повторов при жиме.10-15 при бицепсе.веса подгоняются так,чтоб было на пределе.иногда один подход на максимум.и по груше стучать......после него.вот собственно и все.
присед с весом тоже,но после него никакой работы ногами.и делаем его только один раз в само конце тренировки,10-15 повторов.
извиняйте за отсутствие теории....
|