|
26.12.2010, 22:45
1. в позе для отжимания, но носками (вытянутые ноги) на шар. Ногами качу шар к телу и назад.
2.на спине лежу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, в сгибе сжимаю этот же шар (надо не перекачаный, иначе скользит подлец). Удерживая мяч и не разгибая ноги, поднимаю нижнюю часть тела вверх, что-то в стиле скручивания от низа к животу. В конце поясница чуть над землей оказывается.
3. Исходная как и предыдущее упражнение (лежа), только ноги вытянуты вперед над землей и между носками шар. Ноги к себе <-> назад в вытянутое положение (немного подержать).
4. Как TapOut рассказывал, только я с шаром опять же - сижу на краю его и начинаю спину назад по направлению к полу, затем скручивание в одну сторону, затем спину назад и возвращаю в другую сторону.
5.ложишься грудью на шар, под грудь руки сгибаешь в молельной позе. Минуту стоишь, тут объяснить точно не могу, надо самому положение тела установить так, чтобы давление шло на живот. Можно самому специально напрягать живот, очень хорошо получается в этой позе.
Паузы короткие. Периодически менять порядок упражнений.
|