|
27.12.2010, 18:51
RISK, существуют таблицы определения основного обмена по данным массы тела, возраста и роста у мужчин.
Также существуют таблицы расхода калорий для определённой деятельности.
Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем составляет основной обмен.
Необходимо учитывать следующее: уменьшать калорийность необходимо постепенно и циклично, как и наращивать объём физ. нагрузок.
Что происходит в противном случае: Общий вес - приблизительно 90, за искл. жира - около 75.
При резком ограничении калорий и увеличении физ. нагрузки через месяц можно получить 80 и 70 соответственно. А ещё через два месяца, после отказа от диеты - 95 и 70.
При плавном и цикличном входе в режим ограничения питания и повышения физ. нагрузок, мы можем получить сначала 88 и 75, потом 86 и75 и т.д.
Для контроля процесса похудения, могут очень помочь весы японской фирмы "Tanita" - если не ошибаюсь в центральной согласной. Они определяют процентное соотношение жира, мышц, воды и костей в организме человека.
Достигается это за счёт различной сопротивляемости указанных в-в прохождению слабых токов.
|