|
05.01.2011, 20:26
Сегодня:
После обеда: бег, вес: за спину нагрузил 3 кг.
Гантели: одна на 1 кг., одна на 2,5 кг. - меняю вовремя бега.
Лесенка: приседания/отжимания/подтягивания: 9/6/3.
1)Лесенка: 9 кругов, время забыл посмотреть;
2)Первый круг: около 2,5 км. - 17 минут;
3)Лесенка: 14 кругов - 12 минут;
4)Второй круг, бег: 17 минут;
5)Лесенка: 9 кругов: 7 минут.
Пробежал 2 круга - около 5 км.
В "Патриоте" тренировка была, но тренер сказал пока ничего не писать.
Посмотрел "трудную схватку", там пять упражнений: бросание мяча вверх от пояса, тяга штанги с пола к подбородку, гребля, толчок штанги от груди, запрыгивания.
Если заменить мяч и запрыгивания штангой, то получится комплекс ничем не лучше сделанного ранее. А то и хуже.
И потом, на "трудной схватке" всё не остановилось. Я вот смотрел, А. Шлеменко другой комплекс делал, судя потому, как он уставал, ничем не уступает "трудной схватке".
Вообще методика кроссфита рекомендует постоянно менять упражнения и комплексы.
|