|
26.01.2011, 22:01
Что бы развить грудные мышцы, прежде всего нужно знать и понимать, что накачать их отдельно от других мышц - не получится.
Почему: мышцы растут потому, что на организм (на весь организм) оказывается стресс (тренировочная нагрузка).
Организм решает, что лучше пусть мышцы подрастут, чем я опять так устану - и мышцы растут.))
Грудные мышцы, среди всех мышц тела, занимают не такое большое место, чтобы от нагрузки, оказываемой только на них - росли все мышцы организма.
Вывод: чтобы "накачать грудь", надо как минимум делать ещё и приседания. А ещё лучше - и становую тягу. Иначе, за счёт отсутствия нагрузки ранее, грудь немного подрастёт, потом мышцы адаптируются и рост прекратится.
Теперь к практике:
Один знакомый, из параллельного класса, накачал себе неплохую грудь. Как тут написали: "пласты". Что он делал: только жим лёжа узким хватом - один год.
Я в разное время (дважды) долбил жим лёжа на наклонной скамье головой вверх - эффета ноль, чуть не повредил плечевые суставы (оба раза).
Основные упражнения для грудных мышц: это жим лёжа и жим лёжа головой вниз.
Разводка и брусья - неплохие подсобные упражнения.
Внутренняя часть груди - основное упражнение: жим лёжа узким хватом, как подсобное: сведения на блоках.
|