[Александр Сердюков]

Когда приходилось брать питание с собой, использовал: варёные яйца, бутеры, заранее разведённый протеин или гейнер. Часто: молоко или йогурт.

Билдеры берут варёные грудки (куриные), бананы.

Вариантов достаточно много, но в целом зависят от поставленной цели: сброс (похудение), или набор массы.
Если просто здоровое, правильное питание, то это ещё проще: овощи (фрукты) - один приём, молочка - второй, третий - по усмотрению (те же бутеры).