|
30.06.2011, 07:59
Chak47, лучше распиши подробнее, как делаешь упражнения (с утяжелением или нет, рывками или медленно, сколько подходов по сколько раз и с каким перерывом, сколько раз в неделю тренируешься, делаешь ли что-нибудь еще). Кроме того, рост/вес/возраст.
Лично я на пресс делаю только две вещи: также как и ты подъем ног, правда на брусьях . Подъем корпуса с утяжелением (за голову кладу блин 10 фунтов). Правда я и не стремлюсь к "животу бодибилдера", просто не хочу отхватывать по нему слишком сильно. К тому же будучи от природы худым и сухим мучаюсь лишь с низом живота, верхние два "кубика" всегда были. Делаю по три подхода с промежутком примерно в минуту. Каждый подход не большой - 18-25 раз, тренажерка - три раза в неделю. Плюс на саньда после основной тренировки тренер дает несколько упражнений на пресс - без фанатизма, но на скорость и каждое движение примерно по сотне раз, принцип такой - сделал например подъем ног (до прямого угла, каждый раз опуская не касаться пола), после этого растягиваешься секунд тридцать (прогибая спину - живот на полу, голова как можно выше).
А вообще самому интересно, что посоветуют знающие люди.
|