[Ждамар]

Limonadnii Dzho,
Дополню RISKа.
Больше уделяй внимания голеностопу.
Неплохое упражнение: становишься на гимнастическую скамейку так, чтобы опираться на нее только пальцами ног (насколько это возможно). Попервой можно без отягощений. Начинаешь подниматься на ципочки и обратно.
Нагрузка идет на пальцы ног и икроножную мышцу (это одни из самых проблемных в прокачке мышц).