alabaychic, что за акцентированные удары с 3 кг молотом ? Там же основная нагрузка идет на спину, на плечи тоже малость идет. Конечно с 10 кг кувалдой не нанесешь столько же ударов за раунд, что и с 3 кг молотом.. но разве в этой упражнении скорость важна между ударами ??? По моему важен акцент и скорость самого удара, ну и умение расслаблять мышцы между ударами.
Весь вопрос в длинне рукоятки и в хвате за неё. Я учился работать молотом(путейским молотком) на строительстве железной дороги-вбивал костыли в шпалы. Думаю путейцы самые что ни на есть крутые профи в нанесении точных акцентированных ударов молотом. Техника такая. Встал, молот на земле, руки на конце рукоятки вплотную между собой(рукоятка до пояса-длинная). затем не тянешь молот вверх, как делают многие, а вворачиваешься под него как борец на бросок через спину-рукоятка оказывается где-то между лопаток, сам молот у задницы. потом через спину хлещешь( именно хлещешь, а не тыкаешь) молотом по цели. Задача нанести строго вертикальный удар. Нагрузка на спину действительно огромная, но весь момент удара принимают на себя предплечья.
Сознаюсь, путейский молоток весит(если он ещё существует и не заменён полностью пневмо или электроинстркментом) от 6 до 12 кг кажется, не 3....Но путеец, на сколько позволяет судить мой опыт, почти никогда не наносит более 3 ударов подряд-это невозможно просто, поскольку надо ставить и наживлять костыли. Вбил костыль-ставь следующий.
Почему считаю что важна скорость между ударами?
Во-первых, вижу основную ценность данного упражнения в наработке силы предплечий и инстинкта сжатия кисти в момент удара. А проработка предплечий требует именно большого и скоростного количества повторений, также как проработка икроножных ( скакалка)
Во-вторых, считаю что скорость между ударами крайне важна для наработки специальной выносливости и скорости серийной работы руками.
Думаю что разовые удары тяжеленным молотом штука не то чтобы безидейная, но скорей сродни упражнениям со штангой и вопрос что лучше-спорный. Работа со штангой не даёт, скажем, ударной нагрузки на суставы....
Короче говоря, на данный момент сам справляюсь с трудом с 4 киллограммовым молотом (быстрее 140 ударов за 5 минут пока не получается, а надо думаю бить 300)при собственном весе слегка за 100. Правда я длинный и ручка молота длинная. Вполне вероятно парень пониже ростом может спраиться с чем нибудь потяжелее ( тут рычаг большую роль играет).
Вот такое у меня виденье вопроса)))))