07.10.2011, 17:45
flashattacker1, если работаешь перед выступлениями, то это одна программа, и там следует именно вначале аэробная нагрузка, потом - силовая... оптимально не доводить мышцы в силовой до закисления, и останавливать выполнение упражнения скажем не на 8-10 на отказе, а на 4-6 повторении, не доводя упражнение до отказа и сильного закисления.. но веса те же, т.е. 70% процентов от максимума....
если выступлений не планируется, то делай как позволяет жизнь...
А так вообще что значит накидать план тренировки? а какие у тебя цели, то?