|
29.07.2009, 19:14
Круговая тренировка от Игоря Куриннова (трехкратный чемпион мира по Самбо, пятикратный облдатель Кубка Мира), каждая станция от 30 до 60 сек.,1-3 круга:
1.Выпрыгивания из полуприседа с весом
2.Боковые прыжки через скамейку
3.Глубокие приседания с весом.
4.Гребля с грифом.
5.Отжимание на брусьях.
6.Жим лежа.
7.Тяга штанги к животу в наклоне.
8.Косые скручивания на пресс.
9.Пресс с колесиком.
10.Подъем ног на турнике.
11.Подъем спины лежа на животе (гиперэкстензии).
12.Становая с прямыми ногами.
13.Бросок чучела спина со стойки (как вариант можно с резиной, или броски тяжолого мячя в пол).
14.Уход с бокового удержания (или борцовский мост).
15.Забегания вокруг головы.
16.Подтягивания на турнике или канат.
|