18.11.2011, 20:19
Dzadzen, не делай железо до конца, до отказа., т.е. не закисляйся. Если 8 с отказом, значит делай 5-6 а лучше сбрось вес на 5 кг и делай 8, там где можешь сделать 11, таких подходов с таким интервалом отдыха можешь сделать хоть штук 20-40. но постоянно регулируй вес, чтобы не затекали ( закислялись сильно руки) тобишь не до отказа...
Если грамотно тренироваться, то тренировок может быть 2-3 в день легко
Есть еще такая вещь, раз в 1-2 месяца делай перерывчик на неделю, дай отдых твоей эндокринной системе, иначе перетрен.