[Miracle]

P.s в качалке сбрасывал)а щас попросил помочь с программой)вот кое че придумал,сбоку написанны подходы и сколько раз делать.вес сам определю.
1 – день
БЕГ - час
• Жим штанги лежа. 4-8
• Жим штанги на наклонной скамье. 4 - 8
• Тяга штанги в наклоне к поясу. 3 - 8
• Тяга блока к животу сидя. 4-10
• Жим штанги из-за головы. 3-8
• Жим Арнольда. 4-10
• Жим гантелей сидя. 4-10
• Жим гантели одной рукой. 4-10
• Сгибания рук со штангой стоя. 4-8
• Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье.4-8
• Концентрированные сгибания рук. 4-8
• Подъем туловища на наклонной доске. 3-20(30)
• Подъем колен на наклонной доске.3 –

2 День
БЕГ - час
• Жим гантелей лежа.4-10
• Жим узким хватом 4-8
• Жим гантелей на наклонной скамье. 4-10
• Отжимания Широким Хватом 3-10
• Тяги вниз на блочном устройстве. 4-10
• Тяга штанги к подбородку.3-8
• Разведение рук с гантелями через стороны.4-8
• Разведение руки в сторону с одной гантелью.4-8
• Поочередное сгибание рук с гантелями. 4-8
• Сгибание рук с гантелями стоя. 4-8
• Подъем ног в висе.
• Подъем коленей в висе.
• "Скручивания" на полу
3 День
БЕГ - час
• Разведение рук с гантелями.4-8
• Разведения рук с гантелями на наклонной скамье.4-8
• Отжимания узким хватом 3-10
• Шраги со штангой (подъем плеч). 4-10
• Подъем гантели через сторону на наклонной скамье. 4-8
• Разведение рук с гантелями в наклоне вперед.4-8
• Разгибание руки с гантелью в наклоне.4-8
• Разгибания рук в наклоне.4-8
• Разгибания рук с гантелью.4-8
• "Скручивания" на скамье с наклоном вниз.
• "Скручивания" на блоке.
• "Скручивания" на полу.
следующие дни заного с первого дня как бы)