[fresher]

Сообщение от Davydoff 

неполные приседания развивают силу в том отрезке где выполняются и все!

неполные приседания с небольшим весом и на низком темпе (без фазы расслабления) при которых наступает сильное затекание ног на 30 секунде где то( вес нужно отрегулировать) - это тренировка силы ( и массы) медленных мышечных волокон - это сказывается и на силе общей и самое главное на мышечной выносливости. так как если паралельно заниматься БИ - тренировка медленных волокон приводит к существенной выносливости мышц. Еще раз маленький вес и медленное выполнение, на 30 секунде ( не более и не менее!) - наступает затекание мышц до боли! ( очень важно контролировать упражнение и его вес и не допускать чтобы включались быстрые волокна..


При всем при этом, взрывные, скоростные упражнения или скажем с большим весом - это тренировка быстрых волокон. Тут есть свои особенности, если качаешься до отказа набираешь массу и силу, но теряешь выносливость.. Когда слабый физически - полгодика можно потренироваться, но затем нужно делать тоже самое, но не доводить мышцу до сильного закисления.. тогда быстрые волокна становятся выносливыми. Т.е. сокращаешь интервал отдыха до минуты, и делаешь упражнение не 10 раз до отказа, а 7. и так опускаешь вес либо кол-во повторений - задача не доводить мышцу до затекания.. в паузах можно помахивать ногами, чтобы выгонть попавший все таки лактат в мышцу.