[Rou4er]

Занимаюсь ММА решил немного набрать веса(качественного) и проработать рельеф.
Проблема в составлении питания, точней во времени приема еды и Спортпита.
Тренировки 5 раз в неделю:
Пн с 19.30-21.30
Вт 18-20
ср нет тренировки
Чт 18-20
пятница(19.30-21.30 или воскресенье 14-16)
Субота 14-16

Купил протеин 800 креатин и карнитин ,подскажите как мне их принимать и как питатся(время приема пиши)

Сегодня начал принимать Спортпит делаю пока так:
Утром яичница чай и Протеин,карнитин,креатин
2 завтрак салатик или немного каши(хлопья)
обед суп, боршь.
потом перед трешей 5 г Кратина и 1 капсула Карнитина и порция Протеина.
а как питатся после тренировки не знаю помогите)!
И можно ли вместо Медленного протеина (которого у меня нет) нанаочь сьесть творог?