21.01.2012, 23:41
Стандартная тренировка по грэпплингу выглядит следующим образом:
Обычная дзюдоистко/самбисткая разминка типа побежали по кругу, захлест голени, поднимание колен, приставной шаг.
Встали в шеренгу. Кувырки, страховки, креведка, проходы в ноги, защита от прохода.
Потом с моста борцовского покачали по-разному шею. 5 мин на самостоятельную доразминку.
Все это занимает 30 минут.
Разбиваются на пары. Показывается техника. Новичкам я бы первое занятие давал понятие гард и его проход. Показал 1 способ. 10 мин отрабатывают меняясь. В итоге 3 способа бы показал.
5х5 минут схватки с колен, если много народу и мало в зале места. Схватки со стойки, если места много.
1 минута перерыв.
Заминка в виде небольшого ОФП
Каждый день меняй тему занятия. Допустим понедельник проход гарда, среда сайд-контрол и различные варианты выхода из него, пятница выходы из маунта и занятие маунта. Иногда повторяй пройденный материал.
Roy Dean - BJJ Blue Belt Requirements
Техника, которая нужна для синего пояса. В своих тренировках ориентируйся на это отталкиваясь от того, что должны твои ученики.
Удачи!