02.02.2012, 12:40
Сообщение от
verdik 
ем 2 раза в день, обед и ужин, с утра не ем ( если только кефир)
Сделай так: завтрак , обед + вечером кефир
Чтобы снять нагрузку с поясницы делай так:
1) Подъём туловища до 45 градусов , ты лежишь на спине, ноги вытянуты (Я делаю 15! раз занимает 1 мин)
2) Затем лёжа подъём колен как можно выше к груде , при этом жопа отрывается от пола, а тело придерживаешь вытянутыми к ногам руками, ладонями в пол, лёжа на спине (15 раз (ещё 1 мин))
3) стоя на предплечьях, ладони в пол, и на носках чуть приподнимаешь таз ( жопу) и опускаешь. 15 раз.
И того 3-5 минут. поясница практически не страдает. Живот загружается. Никаких сотня подходов не нужна.
В конце делай супер (гипер)экстензию. т.е супермена, лёжа на животемаксимально выгинаешься и держишь в напряжении спину (поясницу) сек так 20-30.
И будет тебе СЧАСТЬЕ.
ПС. опыт человека у которого было два прострела позвоночника.