[brmc]

Сообщение от verdik 

Cпина, плечи пресс
Ноги трицепс пресс
Грудь бицепс пресс

Можно и так. Единственно только если ты трицепс загрузишь, то во многих упражнениях и мышцы груди работают, поэтому главное - чтобы они были готовы к третьему дню.

Грудь и спина - большие группы мышц, поэтому обычно если не забиваются, то дело либо в технике, либо в слишком легких весах, либо и в том, и в другом. Например, брусьями ты грудь можешь пробить только если будешь в наклоне отжиматься, иначе вся нагрузка на трицепс уходит.

Жим лежа гантелями, наклонный жим (еще лучше, если в таком тренажере, с независимыми ручками, главное - широкий хват)



еще сведение рук в этом тренажере (тут разведение показано, но обычно там можно легко на сведение перещелкнуть)



Если все делаешь с хорошей нагрузкой и правильной техникой, то обязательно будет приход