[Approx]

Занимайся 3 раза в неделю в качалке и 2 раза кросс 5-6 км.. Мышцы как раз будут восстанавливаться и ты и подсушишься, мышцы будут красиво выделяться+бег укрепляет сердце, дает выносливость и у многих ребят занимающихся в зале рама здоровая, а ножки тонкие, вот еще и будут ноги здоровыми.. Конечно единоборства лучше, но раз нету их у тебя в городе то делай так.. в субботу можно еще в сауну чтоб молочную кислоту прогнать.. и не забывай растягиваться, чтоб мышцы каменными не были, вроде кажется что хорошо что они каменные, но будешь неподвижным.. скованность никогда не приветствовалась, особенно если дороются какие-то бычки на улице.