[Approx]

Завтрак обычно или каша или 2 банана, часам к 11 можно яблоко с чем-то перекусить, в обед суп и на 2 плов, мясо, полдник фрукты, вечером салат в основном, перед сном кефир. Чтобы быть энергичным нужно кушать немного, но делить на маленькие порции, вместо того что 3 раза в день, лучше 6 и не переедать. Питание конечно решает, но если серьезно тренируешься полюбому надо витамины+аминокислоты минимум, это безвредно, не путай со стероидами) Стероиды страшная вещь)