ну нафик вес быстро набирать
как то в межсезонье решил за раз 10 кг набросить(правда без стеройдов), чтоб залезть в тяжелый вес. все по качковским канонам... в итоге набрал около 8 кг, но из них мяса ну в лучшем случае 4,5 было. сгонять лишку тогда долговато пришлось, хорошо тогда термогеники на основе эфедрина легальны были кое как привел ся в форму. с тех пор без экспериментов.
а по поводу набора самое быстрое без стеройдов конечно же 1) креатин(как и че его употреблять обычно в магазе говорят, главное вов ремя приема никакого кофеина!!! иначе не усваиватся будет) 2) очеь много белка и углеводов( не токо еда, но и гейнеры и тп протеиновые смеси) 3) тренинг с железом на мясо. 4) хороший сон. если че по добавкам заинтересует могу вкратце рассказать. хотя если до этого с железом не работал то на результат раньше чем через полгода не расчитывай( это еще по минимуму).
а если припрет стеройды жрать то 1) обязательно к врачу, консультацию чтоб печенку не посадить и знать чего глатать/колоть(лучше колоть на печень меньше нагрузка) потому ка кесть кадры жрут стеройды а массы 0 зато прыщами покрываются =) 2) стеройды без качественных тренировок нахрен не нужны, а уж новичку то темболее толку маловато будет. уфф запарился набирать