В Выбири там на свой вкус чё нето для новечка...
зайди в кач зал какой нибудь(где тренера пограмотнее) или к врачу-диетологу, чтоб тебе сказали твой тип сложения, за это денег не возьмут =). и уж от этого отталкивайся. там уж виднее будет каких волокон в мышцах больше "быстрых" или "медленных" и чего быстрее расти будет. вообщем для ликбеза лучше купить книжку по качу хорошую , после прочтения кое-какая ясность в голове появится.