[brmc]

По своему скромному опыту могу сказать, что обычно когда я сплиты делал 3- или 4-дневные, то делал уже сразу все на одну группу мышц, как и большинство людей обычно делает.

Мне как-то легче было сделать качественно базу, потом добиться мелочевкой, и потом чтобы отдыхала эта группа мышц неделю, чем забить спину становой, а на следующий день на отходняке еще и делать тягу в наклоне на полную мощность - это верный путь к травме. Хотя какие-то билдеры рассказывают, что типа надо ту же группу на следующий день пробивать - кортизол вымывается, тестостерон прет и куча ништяков вообще. Но, по-моему, это херня полная.