[fresher]

Задерживает воду, где то на 1-3 кг вес поднимется. На счет выносливости - речь идет о креатинфосфатной выносливости - т.е. тянуть-жать сможешь чуть дольше (секунду-другую), чуть длительнее сможешь выполнять взрывные - скоростные действия, и быстрее будет КРФ восстанавливаться в паузах и восполняться в мышце.

Но креатин как источник основной энергии (КРФ) в мышце требуется еще и на восстановление после тренировки. Т.е. его незаменимость очевидна, вода уйдет, что то уйдет и в силе конечно, но плюсов больше.
Я его ем до и после. После тренировки закрываем углеводное и белковое окно чем нибудь быстреньким и усваивающимся, и ложечку креатинчика. Это как правило. Еще добавить витаминов, зелени и прочего аптечного для устранения негатива от закисления мышц и восстановление будет что надо.