18.11.2012, 00:05
Было множество таких сообщений но все же, ваши советы по набору массы, какой спортпит использовать, какой вести образ жизни, вообщем все от Высыпаться до Стероидов!
Все как по стандарту.
Сывороточный протеин, креатин, гейнер возможно, витамины.
Спать по 7-8 часов, есть больше белковую еду ( яйца,творог,курицу, и т д) где большое содержание белка.
Считается, что нужно есть 2-3 грамма на каждый кг своего веса белка в день + не забывать про углеводы медленные, крупы, рис, макароны твердых сортов и далее...
Ну и заниматься с железом естественно. Работать больше со свободными весами а не на тренажерах.