27.06.2013, 18:07
Эм.. ну налегать на что?
Яйца, творог, макароны, молоко, мясо(вареное, жареное, сырое).
Овощи: помидоры, огурцы, бобовые там, ну конкретика.
Ешь мля все подряд и много - это конечно издревле повелось.
Кстати: до бега утром можно есть или лучше только водички попить?
Найми короче себе тренера, раз тебе лень искать информацию по набору мышечной массы, которой валом в интернете.
Здесь диетологов альтруистов нет, чтобы тебе в частности расписывать целый план для роста мышц.
А так уже тут сто раз написали:
1) Ешь
2) Тренируйся, делай базу ( жим, приседания, становая тяга)
3) Соблюдай режим
Все достаточно просто