|
06.11.2009, 18:21
надо набрать вес - урезай силовую нагрузку до базовых движений, присед, тяга, жим стоя, взятие на грудь, швунг, жим лежа (изредка), подтягивания с весом.
все упражнения не в одну тренировку конечно, максимум два-три за раз.
ВСЕ!
никаких бицепсов/трицепсов/прессов
пресс думаю и на боксе хватает нагрузки. как и кардио
наладить питание.
никаких секретов, все вырастет.
|