[Psix]

Спасиб, растяжку, отжимание, бег, скакалки и т.п. я все делаю - а вот на счет с легким весом ? Эт малый вес, но большое количество повторений ? это на выносливость ? А вот на счет упражнении со свободным весом.. на счет того что якобы мышцы забиваются.. эт правда или гон? Стоит бицепсы и все остальное делать по обычной программе обще укрепления и силы или стоит тренировать отдельные группы мышц для удара к примеру или там для скорости ?