Начальный урок для тех, кто решил серьезно заняться боксом
До того, как ты отточишь навыки, станешь невероятно здоровым и сильным, есть одна вещь, которую ты должен сделать. Ты должен стать сильным. Если ты сможешь как можно дольше оставаться без травм, ты увеличишь время тренировок и свое развитие.
Повреждения рук и кистей – это то, что зачастую выдает боксера. Помимо тщательного тейпирования, протирай руки льдом после тренировки. Также правильные перчатки имеют жизненно важную роль. Профессиональные перчатки не слишком хороши в плане защиты.
Обрабатывание льдом после каждой тренировки сократит воспаление от ударов. Опусти руки в ледяную ванну с кусками льда на 20 секунд, затем вытащи их на 40 секунд. Повтори 5 раз.
Несколько советов, как сократить риск получения повреждений:
Обертывание рук
Использовать Thera-band
Растяжка
Ледяные ванны для рук после тренировок
Силовой цикл:
На силовой тренировке контролируй качество движений.
Если можешь с легкостью выполнить все упражнения, добавь пару килограмм веса.
Прекращай любые упражнения, которые вызывают боль.
Каждое упражнение выполняется дважды.
Делай
две таких тренировки в неделю:
Тяга гантелей к плечам стоя 15 раз
Удержание блина/гантели на вытянутой руке 1 минута
Сгибание рук в локтях с гантелями 15 раз (ладони разворачиваются по ходу движения, движения выполняются медленно)
Подъем гантелей в экстенсии 15 раз (ладони также разворачиваются, движения выполняются медленно)
Подготовил: Марк Кириенко
Источник: tofight.ru