[RISK]

Сообщение от alabaychic 

присядания на одной ноге ("пистолетик") поскольку, в отличии от работы со штангой в нём не забивается спина, садишься всегда максимально глубоко и прорабатываются не только разгибатели бедра, но все мышцы бедра по кругу, плюс грузятся икры.

Я делал его. Одна нога параллельно земле , 90 градусов к опорной. рекорд был 40 раз на каждой - никто побить не мог. садился чуть ли не до касания жопой пола.
Итог - чуть не заработал артрит коленей в 25 лет. Врач говорил, что такое видел только у футболистов после схода на пенсию.
К чему я это? к тому, что приседать надо не глубже других 90 градусов(бедро к голени ноги приседающей)
Сейчас не делаю такихприседаний 6 лет. Чувствую хорошо. Ноги у меня остались сильные. Если бы тренировал - не советовал бы делать, даже на 90 градусов. Колено стирается всё-равно.

Будете смеяться, но я не делаю ОФП. Т.е если тепло - плаваю, если холодно - скачу на скакалке, могу пробежаться - но ненавижу это.

Если бы был проф бойцом, то качал бы шею и пресс каждый день. + прорабатывал бы спину ( становые и широчайшие) скорее всего бы не штангой, а тренажёром (2 раза в неделю, но по очень много повторов)
Лазал бы по канату (каждый день...вообще висел бы на нём как обезьяна)
Ноги бы спецом наверное не качал, но каждый день нарабатывал бы проходы в ноги, ну и бросковую ( там ...огнетушитель) - думаю, что ногам бы хватило с головой.