[crylater]

посоветуйте программку, есть своя, но хотелось бы проффесионального совета

[Semen072]

Подсмотрел в контакте тренировку Федора (точно не знаю в каком порядке и сколько кругов) по 20-30 сек. :
1. Рывок штанги на грудь.
2. Удары кувалдой.
3. Жим лежа.
4. Вращение блина.
5. Аперкот с грифом.
6. Подтягивания.
7. Удар с блином.
8. Брусья.
9. Пресс
10. Удары с грифом.

[crylater]

спасибо, интересная програмка

[Semen072]

Круговая тренировка от Игоря Куриннова (трехкратный чемпион мира по Самбо, пятикратный облдатель Кубка Мира), каждая станция от 30 до 60 сек.,1-3 круга:
1.Выпрыгивания из полуприседа с весом
2.Боковые прыжки через скамейку
3.Глубокие приседания с весом.
4.Гребля с грифом.
5.Отжимание на брусьях.
6.Жим лежа.
7.Тяга штанги к животу в наклоне.
8.Косые скручивания на пресс.
9.Пресс с колесиком.
10.Подъем ног на турнике.
11.Подъем спины лежа на животе (гиперэкстензии).
12.Становая с прямыми ногами.
13.Бросок чучела спина со стойки (как вариант можно с резиной, или броски тяжолого мячя в пол).
14.Уход с бокового удержания (или борцовский мост).
15.Забегания вокруг головы.
16.Подтягивания на турнике или канат.

[crylater]

довольно сложный вариант и это хорошо
спасибо

[premius]

у нас вот так на кике:
по 1 мин каждое упр
1.пресс
2.спина
3.шея
4.кувырки
5.набивка пресса
6.набивка лоукиками
7.бег трусцой
8.работа грифом
9.скакалка
10.работа с гантелями
11.прыжки вверх
12.канат
13.двоичка у зеркала
14.удары коленями у зеркала
15.работа на мешке
отдых между упр. 10 сек

[moka_spd]

интересно

[Константин_]

может кто сможет ссылку хорошую на видео скинуть

[komatozz]

Сообщение от Semen072 

1. Рывок штанги на грудь.

А что это? на плечи упражнение?

Сообщение от Semen072 

4.Гребля с грифом.

только со спец тренажером возможно?

[Psix]

Сообщение от komatozz 

А что это? на плечи упражнение?

Если не ошибаюсь, то как становая тяга, только после нужно еще гриф закидывать на грудь (соответственно вес в разы меньше чем на становой), одно из любимых борцовских упражнений. Комплексное упражнение на большую группу мышц.