[maxon]

Всем привет! Прошу помощи и совета! Занимаюсь я боксом (кмс), выступаю в весовой 64кг при росте 180, но сейчас уже становится тяжело гонять, да и в 17 лет расти надо,а не вес гонять я считаю Так вот почему пишу, хотел бы поднабрать массы, окрепнуть; специальную выносливость улучшить(чтобы на все 3 по 3 хватало рубиться);и скоростно— силовые качества улучшить.Буду очень признателен за полезные советы, программы!

[Psix]

maxon, почитай тут на форуме уже много раз обсуждалось

[maxon]

Я че то не могу найти,чтоб все одновременно эти 3 качества улучшать

[Psix]

Я из твоего первого сообщения увидел 4 качества. Как так ? ))

[maxon]

Почему 4?1-окрепнуть,2-специальную выносливость улучшить,3-скоростно силовые качества улучшить.

[Psix]

поднабрать массы еще

[maxon]

Ну это и есть окрепнутьМне нужны конкретные советы.

[vrnkudo]

Сообщение от maxon 

чтобы на все 3 по 3 хватало рубиться

5 по 3 мин перерыв 1 мин на мешках под надзором тренера. Можно 7 по 3. То же со спаринг партнерами (если есть возможность свежими на раунд)

Сообщение от maxon 

скоростно— силовые качества улучшить

Резина, утяжелители, медицинболы, метание камней, легкая кувалда (5-8 кг)

Сообщение от Psix 

поднабрать массы

Турник, брусья, железо. ТА, не бодибилдинг.

Все темы на форуме раскрыты. Программу попроси тренера составить, он тебя лучше знает.