 |
|
 |
упражнения на мышцы спины |
|
 |
|
 |
 |
|
|
Опции темы |
 |
упражнения на мышцы спины |
 |
|
|
|
|
 
Сообщений: 476
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
880
Сказал(а) спасибо: 300
Поблагодарили: 465
Регистрация: 04.08.2011
Адрес: Махачкала
 |
упражнения на мышцы спины -
17.08.2011, 14:26
хотелось бы узнать какие упражнения есть на мышцы спины в домашных условиях(кроме турника), имееться ввиду крылья и т.д
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17.08.2011, 15:00
Сообщение от kickboxig05
хотелось бы узнать какие упражнения есть на мышцы спины в домашных условиях(кроме турника), имееться ввиду крылья и т.д
1) становая тяга - (нужно ченить поднимать спиной) 2) блок имитирующий подтягивания - (нужно ченить тянуть на себя (=) 3) Гиперекстензия (хз как правильно называется) - нужно зажать свои ноги где то, упереть что то под пояс и поднимать спину до горизонтального положения (= 4) Нужен стул, на него встать коленкой, согнуть спину параллельно полу и поднимать гантель или что то тяжелое к крыльям противоположной коленке рукой. Надеюсь поможет) |
|
|
|
|
|
|
|
| 2 пользователя(ей) сказали cпасибо: | John (19.08.2011), kickboxig05 (17.08.2011) |
|
|
|
|
|
|
|
|
17.08.2011, 15:05
не помню как упражнение называется, но тем не менее: лежишь на животе, руки перед собой и на время грудью и ногами отрываешься от пола.
|
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | kickboxig05 (17.08.2011) |
|
|
|
|
|
|
|
|
Сообщений: 476
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
880
Сказал(а) спасибо: 300
Поблагодарили: 465
Регистрация: 04.08.2011
Адрес: Махачкала
|
17.08.2011, 15:07
Сообщение от komatozz
не помню как упражнение называется, но тем не менее: лежишь на животе, руки перед собой и на время грудью и ногами отрываешься от пола.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17.08.2011, 15:10
Дома кроме турника на широчайшие спины ничего и нет толкового.Если есть перекладина на уровне пояса-чуть повыше, можно свеситься и тяги делать.У нас в школе что-то в таком роде девушки делали.
|
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | kickboxig05 (17.08.2011) |
|
|
|
|
|
|
|
 
Сообщений: 139
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 92
Поблагодарили: 73
Регистрация: 03.03.2010
|
17.08.2011, 20:26
Еще хорошее базовое упражнение тяга штанги в наклоне.
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | kickboxig05 (17.08.2011) |
|
|
|
|
|
|
|
|
17.08.2011, 20:31
Sancho0348,
Именно так убивается насмерть поясница. Хотя и считается, что это одно из самых эффективных упражнений для широчайших мышц спины. Как я понимаю kickboxig05 в этом товарищ начинающий и сразу подсаживаться на тягу в наклоне опасно, там очень важна техника исполнения и желательно, чтобы кто-то показал и затем проконтролировал до закрепления техники. На первое время идеально подошли бы подтягивания, в том числе с отягощениями (гирю к ногам и вперед) широким или средним хватом. |
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | kickboxig05 (17.08.2011) |
|
|
|
|
|
|
|
|
17.08.2011, 20:35
kickboxig05,
Вот ссылка там много чего, так что сам подберешь что именно можешь делать. |
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | kickboxig05 (17.08.2011) |
|
|
|
|
|
|
|
|
Сообщений: 476
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
880
Сказал(а) спасибо: 300
Поблагодарили: 465
Регистрация: 04.08.2011
Адрес: Махачкала
|
17.08.2011, 20:44
Сообщение от Ждамар
kickboxig05,
Вот ссылка там много чего, так что сам подберешь что именно можешь делать. 
|
|
|
|
|
|
|
|
| Метки |
| мышцы, спины, упражнения |
|
|
