[Rulid]

Виталюсечка, так бы сразу и сказал! А 5 кг набрать не проблема - кушай чаще и потерпи пару лет - возраст все исправит!

[GT$]

Виталюсечка да конечно нет!!!! =))))))))))))
Rulid, Короче мне 18 лет , рост - 185 см, вес - 72 кг. Гири у меня 16 и 24 кг.
Жму стоя одной рукой 16 кг гирю - 20 раз, и так же другой)))))
а 24 кг жму 7 раз....
И еще у меня спортивные жгуты есть, бесполезные наверно....

[GT$]

roofer, какой эффект от морковного сока??? мне никто не рекомендовал....

Креатин вроде задерживает воду в мышцах, и от этого мышцы пухнут(увеличивается объем)...
Парни, я думаю масса не зависит от объема мышц... у меня знакомых много, которые весят как я , и объем больше.....

[Rulid]

GT$, приветствую! Прочитай то, что я писал для Виталика - все аналогично. Просто адаптируй программы под веса своих гирь. А книжку почитать всеж рекомендую - пригодится! Делай упор на базовые упражнения: присед, жим, тягу. Это можно делать и с гирями ( при приседании держи гири на груди - приседать труднее, но попа расти будет меньше, а ноги больше). Жать на грудь приспособь какую либо лавку, а на плечи - лучше жми обеими руками сразу и сидя на стуле с жесткой спинкой - меньше риск повредить спину. Полноценную становую тягу с таким незначительным весом (32-48 кг.) не сделаешь, возможно лучше делать тягу в наклоне одной рукой или подтягивайся с гирей. Трурник и брусья не избегай - отличные упражнения на них можно делать. А вот про бицепс/трицепс забудь - если нет массы руки засушишь окончательно. Кстати при наборе 4,5 кг. общего веса объем рук увеличивается на 2,5-3 см.
Что касается веса и объемов - плотность тканей и костей у всех разная, вот и выглядят люди с одинаковым весом и ростом по-разному.
Креатин - отвечает за энергетику мышц, а не за объем. Воду в мышцах задерживают анаболики(стериды). Есть природный анаболик - селен, его можно применять без опасения, продается в аптеках свободно.
Удачи.

[Виталюсечка]

Rulid, пару лет))? Можно ускорить процесс например отжиманиями, подтягиваниями с отягощениями?

[Rulid]

Виталюсечка, тебя не поймешь! То тебя все устраивает, то нет!
Конечно можно - я же тебе расписал режим, придерживайся и всё! Но мышцы мгновенно не нарастают, процесс все же займет минимум 3-4 месяца. Только без фанатизма - давай телу полноценно восстанавливаться! Турник, отжимания на брусьях - самое то, с утяжелителями тем более, а вот упражнениями на небольшие группы мышц (бицепс, трицепс, икры) лучше не увлекаться - засушишь окончательно, потом вообще расти не будут!
А самый верный вариант - зайди в тренажерку, пообщайся с тренером, только объясни чего ты именно хочешь - пусь покажет тебе, какие можно выполнять для этого упражнения. Обрати самое пристальное внимание на технику выполнения упражнений иначе будут травмы и не будет результата.
И последнее: не спеши, все прийдет само - не заметишь и как, главное поставить цель и добиваться ее выполнения. Удачи

[Виталюсечка]

Rulid, Я сказал что не хочу раскачиваться, как Шварценеггер, а пару тройку кг очень не против набрать и побыстрее! Спасибо будем пробывать

[Виталюсечка]

Rulid, скажи пожалуйста, если делать отжимания подтягивания с весами, по максимуму своих возможностей, по несколько подходов, это дает больше выносливости?

[Psix]

Сообщение от Виталюсечка 

Rulid, скажи пожалуйста, если делать отжимания подтягивания с весами, по максимуму своих возможностей, по несколько подходов, это дает больше выносливости?

Выносливость даёт большое кол-во повторов, подтягивания/отжимания с весом прибавляют силовые показатели.

Может стоит сначала почитать книжки, которые посоветовали, потом уже задавать вопрос за вопросом ?

[BerkutR]

Сходи к врачу, сдай анализы на паразитов, здай кровь на биохимию. Может там где кроется причина. Да и лучше с такими к вопросами подходить к профи а то насоветуют тебе так, что забредёш в густой лес.