я бы рекомендовал бегать обязательно
при росте 190 и весе 116-118 я лично бегаю. только рекомендую технику бега проконтролировать, от техники при таком весе очень много зависит. вот тут я про свой опыт в беге писал [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

про приседания без веса - очень хорошая тема, особенно в темпе. так же хорошо сочетать бег с приседаниями.
по тренировкам дома без гантель и тренажеров - [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
но я бы конечно гантельки/гирьку советовал купить. ролик гимнастический также

Мишан, в поиске нужного Вам БИ я призываю выбирать лучшее: смешанный стиль поможет Вам реально овладеть БИ. Мы плаваем, в отличие от тех пловцов (бесконтактников), что стоят на берегу. А травм значительно меньше, чем Вы себе придумаете. Есть опыт работы с людьми имеющими различные проблемы со здоровьем, все живы. Ищите Тренера, а не стиль или зал поближе!
Лучшее в силовой: работа до седьмого пота. Что бы Вы не делали, любые упражнения. Ваши цели порождают технику упражнений.