Тренировки с собственным весом
 

Турник и брусья наверное самые популярные спортивные снаряды.
Хочется узнать какие кто упражнения с собственным весом делает постоянно и какие личные достижения.
Да и указывая свои достижения - пожалуйста пишите свой вес 8)

Я сам кроме подтягиваний и отжиманий от пола регулярно делаю отжимания на брусьях, отжимания на кольцах, пытаюсь освоить отжимания в стойке на руках.

собственный вес около 115
Лучшие результаты:
ровные подтягивания 13 раз
подтягивания с рывками (в терминологии кроссфит киппинг подтягивания) 20 раз
отжимания от пола 50
отжимания на брусьях 30
отжимания на кольцах 21

Данные буду обновляться 8)

Тренировки на турнике
знатная подборка упражнений на турнике с видео и пояснениями:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

часть с видео процитирую тут:
Монтажи по элементам на турнике:

Монтажи с описанием элементов


Ресурсы по тренировкам с собственным весом:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Тренировки с роликом


Брукс Кубик - Тренировки собственным весом
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
Видео [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] там несколько частей.

отжимание на одной руке делаю но результат пока не скажу 8)
хочу освоить техника как показывает Павел Цацулин, пока все кого встречал отжимаются аля-Рокки из фильма, тоесть с сильным перекосом плеч, туловище практически боком повернуто к земле. Павел же показывает как отжиматся ровно, тело фронтально, без поворотов и прогибов, совсем другое упражнение, дикая статика на пресс, косые мышцы и на приводящие мышцы бедра(ноги широко стоят).
попозже отрежу кусок от фильма и выложу.
либо кому интересно скачайте целиком, там весь фильм про упражнения без веса, отжимания, приседания и прочее. что полезно - много подводящих упражнений к каждому движению.
очень полезное видео
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

комрады, пишите свои рекорды!

ну если просите....
отжимания: 80 раз
подтягивания ровные: 12
с рывками: 17

podtjagivanija 21 raz, s dopolnitelnym vesom 10 kg-14 raz
Moi ves 72

Егор, а существуют ли в кроссфите проги ориентированные непосредственно на подтягивания или отжимания. Ну т.е. есть ли какая техника как увеличить подтягивания за минимум времени.
Раньше я думал, что чтобы много подтягиваться надо: много подтягиваться, однако в последние тренировки с ежедневным подтягиванием не дают результата. Не могу преодолеть мёртвую (кажется так называется) точку когда больше сделать ну никак не получается. Думаю надо сменить режим подтягиваний.
Делал так. Пару недель подтягивался лесенкой, теперь подтягиваюсь подходами 5 по 7. И последние подходы всегда на пределе - уже недели две. Не могу сделать 8 и всё.
Вот я и думаю - это от неправильной программы или от ежедевности?

конкрентных программ по пробивке подтягиваний нету
но есть тренировки где есть 100-150 подтягиваний которые надо сделать за минимальное время
тоесть обьем задан и ты его делаешь невзирая на то как разбиваешь
хоть по 10 хоть по 5 или 3
это дает свои плоды - подтягивания за один подход на свежую - увеличиваются

я бы советовалпосле чистых подтягиваний добивать еще с киппингом
и делать подтягивания на раз с весом

Подтягивания 20-22
отжимания 70-80

Я нечто подобное проделываю с отжиманиями. Долгое время ничем не занимался, запустил себя совсем, а когда решил привести себя хоть немного в порядок, оказалось, что мог уотжаться не более 25 раз. Тогда избрал такую тактику: поставил задачу отжиматься 100 раз за два часа - в течение всего дня (естественно когда находился дома или в офисе (если в офисе - просто закрывал кабинет и подстилал под руки дв алиста бумаги))) делал отжимания по 15 раз каждые 20-30 минут (оптимальные количество - чтоб не ходить по офису с влажными подмышками)))). Прошло дней пять, когда неожиданно обнаружил, что могу отжаться уже раз 35 с подхода. Тогда начал делать по 25 раз, но с быстрым темпом. В итоге, где-то через месяц я влегкую отжимался 50 раз за подход. Прошло с того момента полгода - перевалил за 100 отжиманий - по достижении флажка, перестал считать количество, так как реально неудобно из-за того, что скорость отжиманий намного опережает мысленный счет про себя. В среднем 100 отжиманий за 60 секунд. Сейчас количество не считаю, а поэтому отжимаюсь на время - просто ставлю таймер на 90 секунд в быстром темпе. Так теперь и занимаюсь - изо дня в день, дома или на работе, но уже по разу в течение каждого часа.
Да, совсем забыл:. сейчас мой вес - 80.

Вообще самый конкретный метод прочёл у ДоктораЛюбера. Начать со ста отжиманий и ста "девчачих" подтягиваний. Потом перейти на брусья и настоящие подтягивания и делать по 50. Цель научиться отжиматься и подтягиваться на результат 20 раз. Потом переход к железу и отягощениям.