[дядя Вова]

Сообщение от Approx 

Жировая прослойка уйдет, а мышцы будут в тонусе.

От 2-3 км в день в среднем темпе?
Нет. Как и тонус мышц....каких? Ног? Рук? Спины?

[Approx]

Сообщение от дядя Вова 

От 2-3 км в день в среднем темпе?
Нет. Как и тонус мышц....каких? Ног? Рук? Спины?

Ну кроме кросса есть же еще и борьба + кач после тренировки, вот тебе и тонус, а бег конкретно даст выносливость, не даст заплыть жиром, укрепит сердце и мышцы ног и рельефность будет.

[дядя Вова]

Сообщение от Approx 

кач после тренировки

Абсолютно бесполезная (и даже вредная) вещь. К тому же говорящая об интенсивности твоей борцовской тренировки, раз после неё ещё на кач остаются силы.
Ключевое слово, к примеру - гликоген. И восстановление мышц в целом.
К тому же "кач" (в простонародье - работа с железом) бывает слишком многих типов - на силу, на массу, на взрыв, на силовую выносливость....ты сейчас про какой из вышеназваных глаголишь?

Сообщение от Approx 

а бег конкретно даст выносливость

Какой из типов бега и какой из типов выносливости?

Сообщение от Approx 

и мышцы ног и рельефность будет.

Тут не поспоришь, вещь важная и нужная

[Approx]

Сообщение от дядя Вова 

Абсолютно бесполезная (и даже вредная) вещь. К тому же говорящая об интенсивности твоей борцовской тренировки, раз после неё ещё на кач остаются силы.
Ключевое слово, к примеру - гликоген. И восстановление мышц в целом.
К тому же "кач" (в простонародье - работа с железом) бывает слишком многих типов - на силу, на массу, на взрыв, на силовую выносливость....ты сейчас про какой из вышеназваных глаголишь?

Нет тренировка интенсивная, 2 часовая. Я просто не правильно выразился. Не имел ввиду после тренировки еще 2 часа работать на физуху, а остаться минут на 20 и поработать на основном. Т.е канат, резину потягать, на пресс поработать, жим лежа, турник, брусья. Не у всех есть время делать физуху отдельно в тренажерном зале, поэтому для тех у кого нет его, можно обходиться хотябы таким способом.

Сообщение от дядя Вова 

Какой из типов бега и какой из типов выносливости?

Я же сказал кросс на 2-3 км, а из типо выносливости если я тебя правильно понял то аэробная выносливость.

[ПИТБУЛЬ]

Бег в невысоком темпе нужен только как кардио нагрузка, то есть нагрузка для увеличения сердца и укрепления сердечной мышцы. Можно вместо бега ходить быстрым шагом по горам, холмам. Так делает Бьёрндален. Говорят что это еще лучше.
Более быстрый бег типа кросса это уже другая работа на развитие дыхалки и выносливости.
Быстрый рывковый бег - на скорость, на взрыв, на мышцы ног.

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от дядя Вова 

Абсолютно бесполезная (и даже вредная) вещь.

Для бодибилдера да, для борца - нет , потому как если покачаться до тренеровки, то на тренеровке сил уже не будет бороться, да и цель кача другая: сила + силовая выносливость.
Как правило борцы после основной тренировки немного отдыхают (может минут 20) и идут на железо. Но опять таки программа не билдерская. Несколько подходов на 2-3 повтора с примерно 90% от максимума. Причем упражнение делается с максимальной скоростью. Занимаются не долго - минут 40.
Да, гликогена уже нет, он сгорел на борьбе, но что делать? Работают на жирах. Кто то коктельчики пьет.

[дядя Вова]

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

Бег в невысоком темпе нужен только как кардио нагрузка, то есть нагрузка для увеличения сердца и укрепления сердечной мышцы.

+1

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

Для бодибилдера да, для борца - нет

А тут - минус 1.
Разве что - для жиросжигания.
Про бодибилдинг по дефолту речь не идет.
Идет речь о поднятии силовых качеств.
К тому же - очень травматично для уже уставших после тренировки суставов и связок, особенно при

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

90% от максимума

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

Занимаются не долго - минут 40

Дядьку....это ДОХРЕНИЩИ...

[fresher]

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

Бег в невысоком темпе нужен только как кардио нагрузка, то есть нагрузка для увеличения сердца и укрепления сердечной мышцы. Можно вместо бега ходить быстрым шагом по горам, холмам.

в первую очередь для суставов. Особенно когда сам уже тушка немалая.

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

Но опять таки программа не билдерская. Несколько подходов на 2-3 повтора с примерно 90% от максимума. Причем упражнение делается с максимальной скоростью. Занимаются не долго - минут 40.

дядя Вова, по всей видимости имелась ввиду работа только на АТФ и креатинфосфате, 5-10 секунд - 2 повтора, где не задействуется много гликогена в работе... тоже самое со скоростными упражнениями, как скорость упала - тормозится упражнение и гликоген не успевает активно тратиться. Если выбирать какую тренировку ставить вначале, то я выберу борцовскую, а вечером прогармонюсь на ночь от железяк.

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от дядя Вова 

Разве что - для жиросжигания.

И для этого тоже.

Сообщение от дядя Вова 

Идет речь о поднятии силовых качеств.
К тому же - очень травматично для уже уставших после тренировки суставов и связок, особенно при

Да не так все страшно. У так сказать продвинутых борцов, силы остаются еще на одну тренировку
Конечно качаются не каждый раз. И интенсивность тренировок бывает разная. Скажем после прохождения нового материала и его отработки (без сопротивления и с легким сопротивлением) в конце может быть всего одна-две схватки минут по 5-6. Для бывалых - это как разогрев перед силовой тренировкой. А бывают дни борьбы, после которых уже действительно качаться только во вред.
В нашем любительском спорте нет 2-х кратных тренировок. Каждодневные и то не для всех.

Сообщение от дядя Вова 

Дядьку....это ДОХРЕНИЩИ...

Согласен, но с условием, если 40 минут пахать как папа Карло. Но, в нашем случае, 40 минут - это не из-за того, что так много нагрузки, а из-за того, что никто никуда не торопиться и все хорошенько отдыхают после подходов. Типа, полминуты на подход а потом минуты 3 отдых. Грубо говоря на 4-5 подходов на грудь - это уже пол тренировки. Потом еще что нить. Как то так.

Это на силу, а на выносливость круговая с маленькими весами и высокой интенсивность. 40 минут конечно для такой запредельно много.

Сообщение от fresher 

в первую очередь для суставов. Особенно когда сам уже тушка немалая.

Здесь не соглашусь. Суставам наоборот хреново (имхо), особенно для тушки.

Сообщение от fresher 

по всей видимости имелась ввиду работа только на АТФ и креатинфосфате, 5-10 секунд - 2 повтора

Да , короткая взрывная работа.

[fresher]

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

Здесь не соглашусь. Суставам наоборот хреново (имхо), особенно для тушки.

суставам хреново от хотьбы больше чем от бега?

лучше велосипед.