[f'd3n]

Сообщение от DKK 

Здравствуйте, посоветуйте какие упражнения можно делать с собственным весом кроме отжиманий и подтягиваний. Хочу серьезно подтянуть физуху
Подтягивания: 13-15 раз.
Отжимания: 35-40

какие упражнениЯ? что бы отжиматься надо отжиматься, что бы подтягиваться надо потягиваться.

[Adonnen]

Сообщение от DKK 

Здравствуйте, посоветуйте какие упражнения можно делать с собственным весом кроме отжиманий и подтягиваний. Хочу серьезно подтянуть физуху
Подтягивания: 13-15 раз.
Отжимания: 35-40

Не совсем понял чего ты хочешь, если тебе нужна физическая сила без увеличения собственного веса это одно, а если раскачаться хочешь, то другое. А может ты просто ОФП хочешь подтянуть?

Но так как я не телепат, то уж извини не смогу ничего толкового сказать

[maik10291983]

для тренировки с сопственным весом лучше всего подойдут ходьба на руках по брусьям и по лестнице руки будут очень сильными и выносливыми как у гориллы и ешо для хвата нужно тренироваться как скалолазы...

[Adonnen]

Базовое усиление и специальное. Большая разница. Делай зарядку по утрам и будешь в приличной форме. Хочешь далеко бегать? Бегай настолько далеко, насколько можешь. Хочешь ходить на руках, ходи.

Но вот MMA - это превращение человеческого организма в боевую машину, ключевое слово в программе которой: "Убей". (Я утрирую, но смысл понятен)
Боец MMA - это не работа, это образ жизни. Если это бизнес, то знай, что Ты - это его акции, его активы, его рабочие, директора и владелец. Вроде легче легкого, но самый трудный момент именно в этом. В самом себе, друг. Посвящая себя MMA никто не представляет чем это для него обернется, что его ждет и чем все это закончится.

[Крест]

Вес 75, возраст 36
выход силы без перерыва 10 раз
подтягивание с рывками 30 раз, без рывков 23
отжимание на брусьях 50 раз
отжимание от пола 100 раз
отжимание на одной руке 30 раз
КСУ 12 подходов без перерыва

[RISK]

Сообщение от Adonnen 

Посвящая себя MMA никто не представляет чем это для него обернется, что его ждет и чем все это закончится.

Посвящая себя чему бы не было НИКТО НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТ ПОСЛЕДСТВИЙ

[Крест]

Сообщение от Adonnen 

Базовое усиление и специальное. Большая разница. Делай зарядку по утрам и будешь в приличной форме. Хочешь далеко бегать? Бегай настолько далеко, насколько можешь. Хочешь ходить на руках, ходи.

Но вот MMA - это превращение человеческого организма в боевую машину, ключевое слово в программе которой: "Убей". (Я утрирую, но смысл понятен)
Боец MMA - это не работа, это образ жизни. Если это бизнес, то знай, что Ты - это его акции, его активы, его рабочие, директора и владелец. Вроде легче легкого, но самый трудный момент именно в этом. В самом себе, друг. Посвящая себя MMA никто не представляет чем это для него обернется, что его ждет и чем все это закончится.

Такое ощущение что автору сообщения лет 15

[fightart]

Как считаете для боевых искусств стоит качаться железом или нет?

[MrDugary]

20 упражнений на турнике для атлетов любого уровня.
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Новости → PROFC → 20 упражнений на турнике для атлетов любого уровня.

20 упражнений на турнике для атлетов любого уровня.

Вчера в 22:49

• Начинающим

Для тех, кто способен на турнике только повиснуть. Упражнения стоят по мере возрастания сложности. По ходу проверяй, можешь ли подтянуться обратным хватом хотя бы 2 раза. Когда сможешь — переходи к чередованию тренировок для салаг с занятиями, на которых ты подтягиваешься обратным и прямым хватом в режиме «мало повторов — много подходов».

[img]img/dw15w3100RM.jpg[/img]

1. Негативные подтягивания

Поставь под турник табуретку (предусмотрительно захвати ее из дома). Залезь на возвышение и, взявшись за турник обратным хватом, сойди с табуретки, не разгибая рук. Теперь плавно, отсчитывая про себя 8 счетов, опустись на прямые руки. Вновь залезь на возвышение и повтори.

2. Прыжковые подтягивания

Встань под турником, подняв руки в направлении перекладины. Подпрыгни вверх и схватись в прыжке за турник согнутыми в локтях руками. Плавно выпрями верхние конечности, отпусти перекладину и повтори, вновь начав с прыжка.

Постепенно прыгай все ниже и все больше усилий прикладывай руками, чтобы занять исходное положение.

3. Подтягивания с резиной сверху

Повесь на турник резиновый амортизатор. Возьмись за перекладину обратным хватом, а ногой упрись в петлю амортизатора. Пользуясь помощью со стороны резинки, подтянись вверх. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

• Опытным

Это обычные подтягивания во всевозможных вариациях. Их стоит осваивать, если ты можешь подтянуться 8–10 раз прямым хватом. В идеале хорошо бы привести свои показатели к 25–30 повторам в каждом упражнении, прежде чем переходить к занятиям для экспертов. Упражнения, как обычно, расставлены в порядке возрастания сложности.

4. Подтягивания обратным хватом

Повисни на перекладине, хват ладонями на себя. Взгляд направь вверх, чуть прогнись в грудном отделе позвоночника. Подтянись вверх, согнув руки так, чтобы подбородок поднялся чуть выше перекладины. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Регулярное выполнение этого упражнения является проверенной профилактикой травм плечевых суставов.

5. Подтягивания прямым хватом

Хват ладонями от себя, на ширине плеч или немного шире. Повисни на прямых руках, направив взгляд вверх. Сгибая руки в локтях, подтянись вверх, стараясь поднять подбородок выше перекладины. Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори.

6. Подтягивания широким хватом

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом шире плеч. Сводя лопатки, подтянись вверх и постарайся коснуться турника верхней частью груди. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

7. Подтягивания разнохватом

Возьмись за перекладину разнохватом — ладонь одной руки направлена на себя, а ладонь другой — от себя. Выпрями руки, прогнись в грудном отделе и направь взгляд на турник. Сгибая руки, подтянись как можно выше. Вернись в исходное положение и повтори.

На каждом подходе меняй расположение рук, чтобы создавать равномерную нагрузку на спину.

• Экспертам

На перекладине ты чувствуешь себя как дома? Пора усложнить программу. Этот блок решает сразу несколько разных тренировочных задач, развивая не только силу и выносливость, но и сердечно-сосудистую систему, а также координацию.

8. Диагональные подтягивания

Повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом сверху. Теперь подтянись вверх, одновременно смещаясь влево так, чтобы подбородок поравнялся с кистью левой руки. Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону. Это был 1 повтор.

9. Круговые подтягивания

Повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом. Подтянись к левой руке. Теперь, не опускаясь вниз, перемести тело вправо — к правой руке. Опустись на прямые руки, вернувшись в исходное положение. Теперь попробуй выполнить упражнение в обратном порядке: сначала к правой руке, а затем уже к левой. За 1 повтор считай блок из 2 подтягиваний: по часовой и против часовой стрелки.

10. Подтягивания с хлопком

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху на ширине плеч. Мощно подтянись вверх так, чтобы на долю секунды зависнуть в воздухе и хлопнуть в ладоши над перекладиной. Быстро верни руки на перекладину, вернись в исходное положение и повтори.

11. Подтягивания с резиной снизу

Прикрепи резину к поясу и к любой неподвижной опоре на полу — гантели, крюку или попроси приятеля наступить на амортизатор. Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом. Согнув руки, подтянись вверх, преодолевая сопротивление резины. Плавно, не позволяя амортизатору дергать тебя вниз, вернись в исходное положение и повтори.

12. Подтягивания с 3 паузами

Возьмись за перекладину обратным хватом на ширине плеч и повисни на прямых руках. Согни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и задержись в этом положении на 2 счета. Теперь подтянись до конца и задержись в верхней точке на 2 счета. Разогни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и вновь зафиксируй это положение на 2 счета. Вернись в исходное положение — это 1 повтор.

13. Подтягивания с уголком

Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом на ширине плеч. Подними чуть согнутые в коленях ноги до параллели с полом — это исходное положение. Согни руки в локтях и подтянись вверх, сохраняя положение ног. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

14. Подтягивания с полотенцем

Обмотай перекладину полотенцем. Возьмись за нее хватом сверху на ширине плеч и повисни на прямых руках. Согни руки в локтях и поднимись вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Вернись в исходное положение и повтори.

Чем больше слоев полотенца будет на грифе, тем сложнее станет упражнение.

15. Подтягивания на полотенце

Сверни полотенце в трубочку и перекинь его через перекладину. Возьмись за оба конца полотенца и повисни, выпрямив руки. Подтянись как можно выше, вернись в исходное положение и повтори.

Усложнить упражнение можно, используя сразу два полотенца — по одному для каждой руки.

16. Подтягивания на одной руке с помощью

Возьмись за перекладину правой рукой, как на обратном хвате, а левой — как на подтягиваниях широким хватом. Стараясь в основном пользоваться правой рукой, подтянись вверх. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай нужное количество повторов, отдохни и смени руки.

Чем дальше будет расположена вспомогательная рука, тем сложнее будет упражнение, и наоборот.

17. Подтягивания на одной руке с полотенцем



Перекинь через перекладину полотенце, свернутое в трубочку. Правой рукой возьмись за перекладину обратным хватом, а левой — за концы полотенца. Стараясь пользоваться только правой рукой, подтянись. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай нужное количество повторов, отдохни и смени руки.

18. Подтягивания на одной руке

Это, пожалуй, самый сложный вариант подтягиваний. Его ты можешь начать штурмовать только в случае филигранного владения всеми описанными выше упражнениями. Повисни на перекладине, взявшись за нее правой рукой обратным хватом. Свободную руку держи у груди или в стороне — как тебе удобно. Согни руку в локте и подтянись вверх. Вернись в исходное положение и повтори, если сможешь. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку.

Требует тщательной разминки!

19. Берпи с подтягиваниями

Данное упражнение не только развивает ловкость, но и повышает выносливость, а также может служить отличным способом увеличить метаболический отклик от тренировки. Встань под перекладиной, ноги на ширине плеч, руки опущены по сторонам. Сядь на корточки, поставив ладони на пол. Прыжком прими положение упора лежа. Сделай одно отжимание. Прыжком вернись в положение на корточках. Подпрыгни и, схватившись за перекладину, подтянись. Выпрями руки и мягко спрыгни на землю. Это был 1 повтор.

20. Пальцевые подтягивания

Повисни на перекладине, взявшись за нее прямыми руками хватом сверху. Немного расслабь кисть так, чтобы она была максимально открыта, но ты не срывался с перекладины. Теперь, не сгибая рук в локтях, с силой сожми кисть, немного поднявшись вверх только за счет усилия мышц кисти. Аккуратно вернись в исходное положение и повтори.
Источник: [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[Franzisk]

Единственное упражнение, которое делаю для мышц живота - подъемы ног на гимнастической стенке. Это основное упражнение, которое используют в спортивной гимнастике для подкачки мышц живота. Освоить может практически каждый, в том числе девушки. Упражнение универсальное, потому что выполняя его автоматически становишься способен выполнять все другие упражнения на мышцы живота, и они становятся не нужны.

Видео упражнения (11 повторений):
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]