[Александр Сердюков]

copsss, если не затруднит, напиши, что решил делать во время зарядки. Сам над этим начинаю думать.

Закаливание можно начать с:
1) обтирание мокрым полотенцем корпуса; потом:
2) умывание по пояс холодной водой, растирание туловища полотенцем; потом:
3) контрастный душ - начинать с небольших (по времени) переключений воды, постепенно увеличивая время под холодной и горячей водой. Заряд бодрости на полдня точно получишь.

[copsss]

Сообщение от Александр Сердюков 

если не затруднит, напиши

утром делаю пробежку около 2-3 км в среднем темпе,разминочные движения во всех суставах (например круговые движения головы, локтей и т.п., махи ногами) стараюсь все делать во время ходьбы, потом имитационные упражнения как в боксе т.е. в движении вперед, а потом назад делаю передвижения, уклоны, защиты, удары руками, ногами(например прямой левой рукой в голову десять ударов при движении вперед из боевой стойки, десять при движении спиной назад). Так всю технику, после комбинации ударов, ударов руками и ногами, защит и ударов. После этого бой с тенью около 4 минут в среднем темпе, все это занимает у меня около 40 минут. Вот и все. Кратко, но надеюсь понятно расписал что делаю.
Только одна проблема к обеду какая-то вялость и сонливость, почему не понятно. Может еще не привык, а может зима и не хватает витаминов.

[Александр Сердюков]

copsss, а отжимания, подтягивания, пресс?? Игнорируешь!?

Да, сразу и не скажешь, отчего вялость. Время, покажет.))

[copsss]

Сообщение от Александр Сердюков 

а отжимания, подтягивания, пресс

хочу делать, когда втянусь, а пока не делаю,но через недельку буду делать обязательно!

[RISK]

Сообщение от copsss 

одна проблема к обеду какая-то вялость и сонливость, почему не понятно

ты 40 мин оттренировался и ещё наверное натощак. - конечно усталость. Ты же не терминатор.

[copsss]

Сообщение от RISK 

ты 40 мин оттренировался и ещё наверное натощак

ну да, зато потом очень хороший аппетит, раньше вообще легенько завтракал , зато теперь в два раза больше. И вечером на основных тренировках трудновато стало, ну думаю втянусь!

[exXxplorer]

copsss, твоя зарядка реально скорее тренировку напоминает, отсюда , правильно говорят, усталость с сонливостью днём. Плюс на тренировка вечером трудновато. Поверь не втянешься, только если ты не проф. спортсмен и всё время этому посвящаешь. Только на износ будешь работать. Сам такое проходил.

Зарядка, на мой взгляд, на то и зарядка, что бы очнуться ото сна и привести себя в тонус, взбодрится от лап морфея. Общая разминка, разогрев, отжимания, приседания, пресс, подтягивания всё раз по 10-20, и уж точно не до отказу, плюс контрастный душ - и бодрячком!

[goshka515]

Я закаливаться начинал с обтираний, только не холодной водой, а теплой!затем постепенно понижал температуру, где то месяц обтирался, ну а потом в душ,но тоже начинал с чуть теплой воды.Начинал вроде с октября,к декабрю уже утром стоял под ледяным душем,в январе нырял в прорубь

Сообщение от copsss 

утром делаю пробежку около 2-3 км в среднем темпе,разминочные движения во всех суставах (например круговые движения головы, локтей и т.п., махи ногами) стараюсь все делать во время ходьбы, потом имитационные упражнения как в боксе т.е. в движении вперед, а потом назад делаю передвижения, уклоны, защиты, удары руками, ногами(например прямой левой рукой в голову десять ударов при движении вперед из боевой стойки, десять при движении спиной назад). Так всю технику, после комбинации ударов, ударов руками и ногами, защит и ударов. После этого бой с тенью около 4 минут в среднем темпе, все это занимает у меня около 40 минут. Вот и все. Кратко, но надеюсь понятно расписал что делаю.
Только одна проблема к обеду какая-то вялость и сонливость, почему не понятно. Может еще не привык, а может зима и не хватает витаминов.

делал летом,что то похожее, только после кросса тянул резину,прыгал на покрышке, толкал гирю, бил грушу,заканчивал все плаванием в озере-чувствовал себя также как и ты!на работе вообще вырубало(мог и задремать).

[red]

проходили и мы все это бегал по утрам и по 6км каждый день и потом турник и брусья а вечером на основную тренировку вобщем вердикт не стоит ибо работа на износ когда был студентом такое отношение проходило когда мог и поспать днем а когда работаешь семья и все такое зарядка легка поотжиматься чуток пресс гири но не больше 16 кг ибо не нагружать сильно себя в кратце как то так

[Александр Сердюков]

Естественно, что тренировки, должны отвечать как поставленным целям, так и объективным возможностям.

Поясню: поставить цель - выполнить КМС по лифтингу за год, распланировать тренировки, заниматься, но не иметь возможности нормально восстанавливаться - кроме переутомления, или перетренированности ничего не повлечёт.

То есть помимо цели, тренировка должна соответствовать и реальным возможностям. Не учитывая их, невозможно добиться цели. Которая тоже должна быть реально достижима и выполнима!