MIX
FORUM
.SU

Регистрация
Справка
Календарь
Терминология

Текущий ответ на "секретный" вопрос - Вторник169
Путеводитель по форумуМиксометр
weightclass
ф у н т ы
=
к г
Полутяжелый (до 93 кг)
Полутяжелый (до 93 кг)
height
ф у т ы
д ю й м ы
11
10
9
+ -
=
с м

Программа Кроссфита

Тренировки по ОФП и выносливости Диеты, сгонка и набор веса, пробежки, круговые системы тренировок (Кроссфит)


Ответ
 
Опции темы
Программа Кроссфита
Старый
  (#1)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Сообщений: 9
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 62
Сказал(а) спасибо: 2
Поблагодарили: 3
Регистрация: 20.05.2013
Программа Кроссфита - 21.05.2013, 17:03

Еще раз всем доброе время суток.
Хотел бы попросить помощи, составить программу кроссфита, то тренировки по ММА закончились, а расслабляться не хочется... хотя бы сами упражнение и расписание по дням, был бы очень признателен.. имею возможность посещать тренажерный зал..
   
Ответить с цитированием
Cказал(и) cпасибо:
oleg367 (21.05.2013)
Старый
  (#2)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для Semen072
Сообщений: 465
Миксов: 1000
Рейтинг мнений: 30
Сказал(а) спасибо: 3,273
Поблагодарили: 373
Регистрация: 28.10.2007
21.05.2013, 17:47

Ежедневные программы кроссфита ты всегда можешь посмотреть на ихнем сайте. Но там много программ составленно с использованием упражнений из тяжелой атлетики, которые без поставленной техники я бы не рекомендовал бы делать, можешь у них в архиве тренировок посмотреть и подобрать более менее подходящие. График ты должен сам по самочувствию определить.
Если тебя интересует именно ммашный кроссфит, то на ютубе видел какой-то негр выкладывал довольно неплохие круговые тренировки под мма, попозже ссылку кину.
   
Ответить с цитированием
Cказал(и) cпасибо:
MichailM (21.05.2013)
Старый
  (#3)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Сообщений: 9
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 62
Сказал(а) спасибо: 2
Поблагодарили: 3
Регистрация: 20.05.2013
Thumbs up 21.05.2013, 18:20

Буду очень признателен.
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#4)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для oleg367
Сообщений: 1,733
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 3161
Сказал(а) спасибо: 9,002
Поблагодарили: 3,866
Регистрация: 28.08.2011
Адрес: новосибирск
Users Flag!
21.05.2013, 20:03

MichailM, [Информация только для зарегистрированных пользователей. ] [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
   
Ответить с цитированием
Cказал(и) cпасибо:
АЗАРТ (23.05.2013)
Старый
  (#5)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для Semen072
Сообщений: 465
Миксов: 1000
Рейтинг мнений: 30
Сказал(а) спасибо: 3,273
Поблагодарили: 373
Регистрация: 28.10.2007
21.05.2013, 22:13

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
   
Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Gazza (24.05.2013), oleg367 (13.06.2013)
Старый
  (#6)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Сообщений: 9
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 62
Сказал(а) спасибо: 2
Поблагодарили: 3
Регистрация: 20.05.2013
21.05.2013, 22:53

Сообщение от Semen072 Посмотреть сообщение
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
Спасибо, но не маловато упражнений, и сколько дней в неделю делать??
Или делать 3 дня бег растяжка все дела, и 3 дня вот эти упражнения ?
   
Ответить с цитированием
Cказал(и) cпасибо:
oleg367 (22.05.2013)
Старый
  (#7)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для Semen072
Сообщений: 465
Миксов: 1000
Рейтинг мнений: 30
Сказал(а) спасибо: 3,273
Поблагодарили: 373
Регистрация: 28.10.2007
22.05.2013, 09:06

Посмотри у него еще есть видосы с программами тренировок. на мой взгляд примерная программа на 4-е недели (5-я неделя отдых) будет выглядеть так:
1. Спринты (5-10 забегов)+резина (30-40 мин.)+растяжка;
2. Кроссфит/мма кроссфит
3. Техника+резина+(30-40 мин.)+растяжка
4. Отдых
5. Кроссфит/мма кроссфит
6. Спринты в горку(5-10 забегов)+резина (10-20 мин.)+растяжка
7. Отдых
   
Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
MichailM (22.05.2013), oleg367 (22.05.2013)
Старый
  (#8)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Сообщений: 9
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 62
Сказал(а) спасибо: 2
Поблагодарили: 3
Регистрация: 20.05.2013
Thumbs up 22.05.2013, 15:01

Сообщение от Semen072 Посмотреть сообщение
Посмотри у него еще есть видосы с программами тренировок. на мой взгляд примерная программа на 4-е недели (5-я неделя отдых) будет выглядеть так:
1. Спринты (5-10 забегов)+резина (30-40 мин.)+растяжка;
2. Кроссфит/мма кроссфит
3. Техника+резина+(30-40 мин.)+растяжка
4. Отдых
5. Кроссфит/мма кроссфит
6. Спринты в горку(5-10 забегов)+резина (10-20 мин.)+растяжка
7. Отдых
Большое спасибо, выручил
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#9)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для Semen072
Сообщений: 465
Миксов: 1000
Рейтинг мнений: 30
Сказал(а) спасибо: 3,273
Поблагодарили: 373
Регистрация: 28.10.2007
22.05.2013, 17:47

Да не за что. Только перед спринтами ОЧЕНЬ хорошо разогрейся и разомнись
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#10)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Сообщений: 9
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 62
Сказал(а) спасибо: 2
Поблагодарили: 3
Регистрация: 20.05.2013
Thumbs up 23.05.2013, 00:19

Во общем получилось вот так вот.
Получается каждая станция выполняется по 3 подхода



1 Станция
— -- раз упал отжался встал извинился
— 1 минута «боя с тенью»,
— -- подъемов пустого двадцати килограммового штанги над головой,
— 1 минута «боя с тенью»,


2 станция
- -- раз махи гирей
- -- ударов на каждую руку на тренажоре
- -- бросков пустого грифа
- -- раз гирю на каждую руку подьём


3 станция
- -- прыжков коленями к груди
- -- скакалки взрыв минутный
- -- приседаний на тренажёре
- -- Приседания со штангой


4 станция
- -- Брусья на взрыв
- -- тяга тренажера к поясу
- -- Турник
- --становая тяга


5 станция
- -- пресс на скамейке быстро
- -- пресс на турнике ( подьем ног к груди )
- -- пресс на брусьях
- -- отжимания от пола с хлопками


Может подскажите, что лучше поменять, что добавить..
Собирал все что видел в видео, что читал, что со своего опыта.

Последний раз редактировалось MichailM; 23.05.2013 в 01:05.
   
Ответить с цитированием
Cказал(и) cпасибо:
Semen072 (23.05.2013)
Ответ

Метки
кроссфита, программа


Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
vBulletin Skin developed by: vBStyles.com
PDA
Время генерации страницы 0.17396 секунды с 18 запросами