Тренировки с Железом (программы тренировок, полезные примечания) |
|
|
|
Опции темы |
Тренировки с Железом (программы тренировок, полезные примечания) |
2 пользователя(ей) сказали cпасибо: | Psix (11.01.2011), Александр Сердюков (08.01.2011) |
Сообщений: 649
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
1043
Сказал(а) спасибо: 493
Поблагодарили: 731
Регистрация: 09.08.2007
|
08.01.2011, 15:53
Вадим, спасибо за почин, действительно чтото нету темы сугубо по железу.
Исправил название темы, чтобы было понятнее, тема где вопросы питания уже есть, но и тут конечно будет упоминаться, ибо без питания никуда. Но главное пожелание - если уж начинать такую тему, то с более информационного поста, а не "Спрашивайте-отвечаем", написать свой "проверенный" метод для начала, программы, схемы и тд. и не надо сразу ругаться на "умников" )) |
|
|
2 пользователя(ей) сказали cпасибо: | Vadim A (08.01.2011), Александр Сердюков (08.01.2011) |
Сообщений: 628
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
675
Сказал(а) спасибо: 1,296
Поблагодарили: 566
Регистрация: 30.10.2010
Адрес: Москва
|
08.01.2011, 17:56
Проверенный метод для одного, может не работать для другого.
Начиная тренировки с отягощениями, хорошо бы конкретно представлять себе: 1) конечную цель занятий (например: жим лёжа-120 кг на три раза, или: бицепс - 40 см., или: всё тело - как у Ли Хейни, выйти на пляж летом чтобы все тёлки повелись и т.д.) - что продиктует организацию и методику тренировок, 2)возможность и сроки достижения поставленной цели, 3)а также обладать необходимым минимумом знаний о таких тренировках. Начну с последнего. Первые три месяца тренировок у новичка (ранее не занимавшегося с отягощениями) происходит установление и улучшение нервно-мышечной координации и нервно-мышечных связей. В плане практики это значит, что: можно спокойно ходить в зал два-три раза в неделю - С ЖЕЛАНИЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, выполнять по три-пять упражнений со средними (для себя) весами, примерно 12 раз в 3-х подходах, улучшать технику выполнения упражнений, укреплять связки, суставы, подготавливать себя к предстоящим нагрузкам - ПРАВИЛЬНО ВТЯГИВАТЬСЯ. А можно начать ходить в зал 4-6 раз в неделю, корчить забавные рожицы под неподъёмными весами, тянуть их неправильной техникой, выполнять нелепые и ненужные упражнения, пытаться выполнять программы проф.спортсменов, или "накачать" грудь с ноля за два месяца, ПЕРЕТРЕНИРОВАТЬСЯ, или заработать травму, забить на тренировки и больше не подходить к железу. При этом, рост силовых показателей в обоих случаях будет одинаковый, а то и лучше - в первом случае. Почему? Потому что это не рост силы, а Ваши мышцы и нервы привыкают работать согласовано, для достижения максимального результата. Перед тем, как идти в зал, очень рекомендую прочитать (не один раз и обдумать прочитанное) Стюарта МакРоберта "Думай 2". В интернете его полно. В этой книге он практически полностью раскрывает основы и "секреты" натурального тренинга. Следующий немаловажный вопрос: выбор тренировочной программы. Я без сомнений рекомендую идти на сайт пауэрлифтинг.ру и брать программы для начинающих оттуда. Кроме того, там консультирует ЗМС А. Суровецкий. Почему лучше лифтёрские программы? Потому что от них бОльшая практическая польза, питание, как правило, менее затратно, и Вам самим будет проще контролировать себя, в плане выполненной работы, на тренировках. Кроме того, я не открываю Америку, это общеизвестно, рост мышечной массы практически всегда лучше у тех, кто приходит в ББ (бодибилдинг) из других видов спорта. Будь то футбол, плавание или что-то ещё. Поставив себе силовую базу, не понаслышке зная об упражнениях, Вы, при желании, намного быстрее и безопасней добьётесь желаемого (набора массы), нежели начиная с начала. Буквально САМОЕ ВАЖНОЕ: результат тренировок ПОЛНОСТЬЮ зависит от трёх основных составляющих: 1) сама тренировка (правильность построения месячного цикла, отдельной тренировки, подбора упражнений, весов, количества раз, подходов и многого другого); 2)Питание - нет необходимого питания - нет ни роста мышц, ни восстановления после силовых тренировок. Нет прогресса - РОСТА. 3)Восстановление - это всё время в сутках, кроме тренировки. Сон - качество, количество. Физ. активность - большая или малая. Нервное напряжение - усталость на работе, в быту. Если хоть одна из этих составляющих у Вас нарушена - результата не будет!!! Чтобы этого не случилось, ещё раз порекомендую прочитать С. МакРоберта "Думай 2". И ещё немного практики: в зале не надо стесняться спрашивать, если Вы чего-то не знаете. При росте/весе 173/58 - например, всем и так ясна Ваша квалификация. Как правило, на вопросы все отвечают и воспринимают это нормально. Если конечно, не вовремя выполнения упражнений; лучшее образование - это самообразование. Заходите на разные сайты, читайте разную литературу, анализируйте, сопоставляйте. Не факт, что совет данный Вам очень "впечатляющим" дядей окажется правильным. Подумайте сами, спросите ещё у кого-то, посоветуйтесь - от этого может зависеть Ваше здоровье!!! И конкретно по Москве. Для бюджетников, при отсутствии полностью бесплатных вариантов, замечательно подойдут залы "Империи фитнеса". Но учитывайте, что если надеетесь полноценно тренироваться в прайм-тайм: с 17 до 22 - Вас ждёт не слабое разочарование. Таких умных очень много.))) По питанию могу советовать сеть "Flex Gym" - берите отечественный бюджет и не переживайте. На первые полгода, кроме протеина и гейнера, в крайнем случае - аминокислот, Вам больше ничего не нужно. |
|
|
Сообщений: 628
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
675
Сказал(а) спасибо: 1,296
Поблагодарили: 566
Регистрация: 30.10.2010
Адрес: Москва
|
08.01.2011, 21:08
По поводу протеина и гейнера, по моему мнению, всё обстоит следующим образом:
1)каждый продукт: и протеин, и гейнер, предназначен для определённой цели; 2) если есть очень, действительно очень серьёзные трудности с набором массы, или суточным набором калорий!!!, то можно и лучше постоянно пить гейнер. 3) Если телосложение обычное, то чтобы чересчур жиром не заплыть, самое грамотное решение: гейнер: после тренировки и в первой половине дня. Протеин: во второй половине дня и на ночь. 4)Если же наоборот, проблемы с лишним весом, то даже в этом случае, гейнер после тренировки можно, да и нужно, оставить, но всё остальное время - протеин. 5)обязательно надо учитывать количество употребляемого с пищей белка и калорий. Если калорий много, а белка мало - нужен протеин. Белка много, мало калорий - гейнер. БЕЗДУМНО употребляя только гейнер - можно набирать жир и терять мышцы. Употребляя излишнее количество протеина - можно усложнить работу печени и почек, но всё равно не добирать нужное количество калорий. 6)Бывает 50% гейнер. Чтобы получить необходимое количество белка только из него, придётся лопать его в два раза больше, чем протеина, что повлечёт соответственное расходование денежных средств!!! 7)Лучше всего, в каждом случае, учитывать конкретный состав продукта, а не ориентироваться только на название, думать своей головой и учитывать собственные потребности. |
|
|
Сообщений: 649
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
1043
Сказал(а) спасибо: 493
Поблагодарили: 731
Регистрация: 09.08.2007
|
08.01.2011, 21:22
чуть-чуть поправлю: кроме протеина или гейнера (это практически одно и тоже, в гейнере просто большое количество сложных углеводов для людей, которым от природы тяжело набирать вес)
в большинстве гейнеров углеводы - это просто сахар. либо очень много сахара и еще чтото смысла покупать гейнеры не вижу, если это не чтото кроме углеводов серьезное, типа послетренировочных комплексов от SAN и тд |
|
|
Cказал(и) cпасибо: | дядя Вова (09.01.2011) |
Сообщений: 628
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
675
Сказал(а) спасибо: 1,296
Поблагодарили: 566
Регистрация: 30.10.2010
Адрес: Москва
|
08.01.2011, 21:37
Для употребления непосредственно после тренировки - закрытие углеводного окна - идеальное решение одно - ГЕЙНЕР. С сахаром он или нет, даже не важно.
Во всех прочих случаях уже можно и нужно думать о составе, финансовых составляющих и прочем. Я делал после тренировочную смесь на зелёном чае (холодном), гейнере, протеине (соевом) и фруктозе - для всего этого у меня есть разумное объяснение. А продукта с таким составом и по таким деньгам - нет! Нужно думать над каждым конкретным случаем, добиваясь максимального результата. Спорить о составах продуктов и фирмах - беспредметно. Как убедить того, кому нравится Вейдер, что нужно есть Диматайз, если он не хочет Диматайз и ему хорошо от Вейдера?? Рекламы полно - и каждый продукт - ЛУЧШИЙ!!!))) |
|
|
Сообщений: 649
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
1043
Сказал(а) спасибо: 493
Поблагодарили: 731
Регистрация: 09.08.2007
|
08.01.2011, 22:23
|
|
|
Сообщений: 628
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
675
Сказал(а) спасибо: 1,296
Поблагодарили: 566
Регистрация: 30.10.2010
Адрес: Москва
|
08.01.2011, 22:44
Егор, я иногда, конечно, терзался смутными подозрениями по поводу состава углеводов в гейнерах.
Но они - работали. Самые дешёвые: ЖСН, крафт и т.п. Объективно утверждать, что там сахар, а не сложные углеводы - никак не могу. Как это может делать кто-то другой - не представляю. Как минимум, нужно вести продукт в СЭС, на экспертизу. А в протеин сахар сыпать - время уже не то!!!))) Тогда уже лучше протеин развести и с бананами.Если миксера нет.(( |
|
|
|
Метки |
дневник, железо, железоммои, мои, питание, полезные, примечания, программы, тренировки, тренировок |
|
|