Поправиться......
 

Парни, помогите советом!!! Занимаюсь тайским боксом, в остальные дни тренируюсь с гирями дома!
Хочу поправиться , особенно чтоб увеличился ОБЪЕМ мышц !!!!А то жилы одни......
Химию не предлагать.....:yes3и протеин тоже, не перевариваю я его.....:bad: Кушаю хорошо,- овсянку, макароны и т.д....Слышал что креатин помогает, и творог с медом перед сном, Калия оратат тоже.......Что вы посоветуете??????Надоело худым ходить.....

Наладить диету, наладить тренировки
Гири - это всетаки больше не выносливость
Тяжелый присед, тяжелая становая тяга, жим стоя, взятие на грудь, подтягивания с дополнительным отягощением.
вот основные упражнения которые стоит делать при наборе массы

Egor_Golubev, Я не могу ходить в тренажорку, далеко и дорого....мне особенно объем нужен, чем масса, масса мне пока устраивает!!! знаю людей которых с гирями тренировались и здоровые как быки были!!!!

Почему бы у них тогда не спросить ?? )) Действительно, химия и протеины с гирями не айс :nea:
А какие упражнения выполняются с гирями ? И по каким дням и сколько времени ?

Зато быстрый и резкий :) Что в этом плохого?

вот тут, у меня такое мнение, (предупреждаю я совсем ламер :) )есть люди со своей конституцией тела.
И как ни крути например, а из Георги Петросяна или Хассана эль Хамзауи ну не сделать Мариуша Пудзяновского. (если неправильно написал имена, поправьте пожалуйста).

чтото я не понял наверно
объем хочу набрать, а масса наоборот устраивает?
тоесть чтобы мышц стало больше а вес остался прежний?
так не бывает, особенно у худых "с одними жилами" 8)

неможешь в зал ходить - ходи по лестнице с гирями. шаги выпадами с гирями, отжимайся подтягивайся с гирями.
взятие и жим гири одной рукой.

но прежде с целью определись

А как отжиматься то с гирями ?

еще можно:
- жим лежа с гирями делать и хорошо укрепляет руки да и фиксировать не нужно как гриф т.ч. можно приспособиться в домашних условиях.
- приседания с гирями - С тренером играли в настольный теннис и за проигрыш, нужно было присесть 20 раз с 32 килограммовой гирей. Очень хитро.. т.к. я первые разы проиграл, потом ноги забиваются и уже проигрываешь, всё подряд, я присел в общей сложности около 100 раз.. потом ноги в конец забились...
- плечи - стоя легче, сидя сложнее
- шраги
- трапецию

ноги на табурет, гирю класть на ноги и отжиматься от скамьи за спиной
вешать на шею и отжиматься между табуретов
отжиматься на гирях кстати тоже полезно, очень большая амплитуда

Ешь белковую пищу после тренировки: мясо , рыбу, орехи.